我要跑一次马拉松

未经风雨怎见彩虹

未经风雨怎见彩虹

今年刚买跑步鞋的时候,跟买山地车差不多同期,结果自行车的行动一下子就开展了,而跑步却迟迟未开展。6月从青海湖回来,碰巧小叶在兰州,说起正在开展马拉松比赛;更巧的是,那一天在微博看到一位用户,他用了半年多时间坚持跑步,最终完成了兰州马拉松比赛。

我知道自己也该行动了,不过上个月工作琐碎,基本还是以骑行为主,前几天下班回家,觉得天色尚早,于是试着步行到附近笔架山,紧接着就给开始了。我对自己说:人的一生,总要跑一次马拉松!所以,我开始准备了……

7月20日

跑步距离4.03公里,用时27分12秒,平均速度8.90公里/小时;

开始总是痛苦的,高中在学校1000米考试好像是4分半钟及格,如今毕业四年,虽说骑行、羽毛球等经常进行,可跑起步来真要命。不到1公里就喘个不行,好不容易挨到2公里处,不得不由慢跑转为步行。然后半跑半走,最终在4公里时掐停计时,走路回家。

7月21日

跑步距离4.12公里,用时25分39秒,平均速度9.64公里/小时;

这一天起来双腿酸痛,不过告诉自己不能停,实在坚持不了就改走路呗,于是继续开跑。换了线路,沿途起伏,发现上坡时可以碎步前进,下坡时双肩双手交替着摇摆,有助于前进。跑到2.5公里处,变换跑走交替,还是在4公里左右掐停。

7月22日

跑步距离4.04公里,用时25分04秒,平均速度9.63公里/小时;

原来最痛苦的日子不是第二天,第三天才是真正的打击。真的真的不想出去跑,小腿肌肉依旧酸痛,可看看跑鞋,终于还是走出家门。起跑速度慢了,步伐小了,真的想倒下休息。一边跑一边盼着手机计步响起提醒声:您已经跑步**公里……2公里以后依旧变成跑走交替,实在迈不开步。

7月23日

跑步距离4.41公里,用时27分27秒,平均速度9.64公里/小时;

大小腿恢复得差不多,突然感觉比前两天都好,也没擦药水,真神奇。本来打算骑行,不过因为车灯坏了,夜行危险系数高,所以还是改为跑步。特意放慢速度,在2.5公里时咬牙坚持,终于不再跑走结合了,一路慢慢来,不觉就到4公里,身体不再像之前那么崩溃,不过大汗淋漓、衣服湿透是必然的。

7月24日

跑步距离4.73公里,用时32分20秒,平均速度8.78公里/小时;

下雨天,本打算休息一天,结果忍不住想挑战一下5公里,于是继续出发。速度比之前慢,不过感觉比之前好,可惜测算失误,跑回到小区楼下时居然还只是4.7公里,看来想突破5公里得饶饶路线了。连续五天,明天真要休息了。

7月25日

休息一天。

7月26日

下雨天,每周五单位羽毛球活动,两小时活动。回家后骑行当拉伸活动,9公里,突然下起大雨,于是回家。

7月27日

跑步距离4.67公里,用时30分51秒,平均速度9.08公里/小时;

跑步最要紧的是坚持,回家或出差也不能松懈。感觉老家跑步的环境好很多,一路农田竹林,空气比深圳好个好几倍。最近两次跑步虽然速度慢,不过基本是匀速前进,身体感觉比变速跑轻松许多,4.5公里这个距离跑完基本不会出现大口喘气的现象,可能是慢慢适应了。

7月28日

从老家回到深圳,突降大雨,休息一天。

7月29日

跑步距离7.03公里,用时51分50秒,平均速度8.14公里/小时;

做任何事都要循序渐进,切忌一气呵成。今天就是个教训,本想着前天轻松拿下4.5公里,今天来个8公里应该没问题,结果第二圈开始的时候膝盖明显感觉酸疼,不得不由跑步改为快走,走了半公里后再坚持继续跑。7公里时觉得应该适可而止,便停下来,膝盖发热,得休息休息。

7月30日

跑步距离5.15公里,用时31分51秒,平均速度9.70公里/小时;

昨天跑步中途出现膝盖疼痛,今天赶紧查找些跑步教程,及时更换姿势,一路下来比较轻松,膝盖也没有昨天那样发热,另外就是速度居然提高了,真神奇。这一周还是保持5公里的距离为佳,要循序渐进。

7月31日

休息。

8月1日

跑步距离7.14公里,用时46分45秒,平均速度9.16公里/小时;

跑步中间依旧出现膝盖酸痛的情况,一碰到这立马改为走路,走了一阵发现又可以继续跑了,还是跑走结合好些。

8月2日

单位羽毛球活动,发现体力比之前好多了,应该是得益于跑步吧,休息一天。

8月3日

跑步距离10.08公里,用时68分02秒,平均速度8.89公里/小时;

突破了,达到万米。中间由于笔架山爬坡路段,改为走路,发现越到后来越匀速前进,8公里以后感觉比一开始还轻松。

8月4日

休息。

8月5日

跑步距离5.17公里,用时33分30秒,平均速度9.25公里/小时。

8月6日

跑步距离6.09公里,用时40分钟,平均速度9.13公里/小时。

8月7日

休息。

8月8日

跑步距离10,12公里,用时71分34秒,平均速度8.48公里/小时。

8月9日

单位羽毛球活动,外加骑行35公里。

8月10日

跑步距离5.04公里,用时30分57秒,平均速度9.77公里/小时。

8月11日

休息。

8月12日

跑步距离6.26公里,用时39份23秒,平均速度9.53公里/小时。

8月13日

休息。

8月14日

台风天,阵雨不断,只好继续休息。

8月15日

跑步距离6.06公里,用时37分50秒,平均速度9.61公里/小时。

台风天,但为了保持好状态,坚持出去跑,还好一路雨不大,真够爽。

8月16日

羽毛球活动2小时。

8月17日

跑步距离15.12公里,用时112分37秒,平均速度8.04公里/小时。

也不知道这个15公里算不算一次LSD,从一开始便以慢速前进,基本都是8公里的时速,感觉在匀速前行上还是挺有把握的,中间一直没看手机里程,大概12公里处看了一下,跟预想的差不多,不过好像信号有中断,最终的里程一个显示16公里,一个显示15公里。

8月18日-19日

休息。没想到一个15公里就把我拉成骨膜炎,赶紧休息,擦药油。

8月20日

跑步距离5.04公里,用时35分15秒,平均速度8.57公里/小时;

感觉膝盖好多了,尝试着慢慢跑,还好没大碍,不过还是要注意休息,不然得不偿失。

8月21日

休息。

8月22日

跑步距离5.54公里,用时34分12秒,平均速度9.71公里/小时;

状态还行,依旧试着5公里跑,好像还是30分钟左右,跑完试着倒走,发现膝盖舒服多了。

8月23日

休息,羽毛球活动泡汤。

8月24日

跑步10公里,分成两次5公里跑,因为决定把5公里跑进30分钟,结果成功了,走路2公里。

跑步距离5.19公里,用时29分34秒,平均速度10.49公里/小时;

跑步距离5.14公里,用时30分32秒,平均速度10.10公里/小时。

8月25日

休息吧。

8月26日

跑步距离4.07公里,用时29分46秒,平均速度8.21公里/小时。

明显感觉很累很累,没状态,可能跟中午吃了梅菜扣肉有关,过于油腻导致身体困顿。跑步后回家继续找点健身视频跟着做,Insanity系列,大汗淋漓!

8月27日

骑行28公里,回家继续跟着做健身,又一次酣畅淋漓。

8月28日

跑步距离5.52公里,用时36分21秒,平均速度9.1公里/小时。

8月29日

休息一天,暴饮暴食,因为有饭局。骑行15公里。

8月30日

羽毛球活动。

8月31日

跑步距离5.53公里,用时33分3秒。

9月1日

早起晨跑,跑步距离6.35公里,用时38分钟。

9月2日

休息吃了个大餐。

9月3日

跑步距离7.06公里,用时47分10秒,配速6分40秒每公里。

9月4日

下班后跑步回家,跑步距离7.28公里,用时49分52秒,配速6分51秒每公里。(一入夜就迷路,特别是立交桥下拐弯老走错,还有就是红绿灯,真不爽)

9月5日-9月6日

休整两天,其中9月6日单位羽毛球活动两小时。

9月7日

跑步距离6公里,用时35分30秒,配速5分55秒每公里。

回家坚持跑步,不过乡村里的恶犬真多,跑一次步碰上俩,害得我没能突破纪录。

9月8日

休息一天。

9月9日

跑步距离5.51公里,用时34分25秒,配速6分14秒每公里。

跑林径路比跑平路还是有难度,上下坡,虽然坡度缓,但着实累人。

9月10日

跑步距离5.04公里,用时26分6秒,配速5分11秒每公里。

9月11日

跑步距离7.59公里,用时43分10秒,配速5分41秒每公里。

9月13日

跑步距离6公里,用时33分33秒,配速5分35秒每公里。

9月15日

跑步距离11.62公里,用时75分53秒,配速6分32秒每公里。

9月17日

跑步距离5.1公里,用时33分6秒,配速6分29秒每公里。

发现在公路跑步跟在塑胶跑道完全不一样,目前配速进入6分每公里的几乎都是在塑胶跑道完成的。

9月18日

跑步距离7.2公里,用时41分47秒,配速5分48秒每公里。

9月19日

中秋节,休息。

9月20日

跑步距离10公里,用时59分32秒,配速5分57秒每公里。

晨跑真的能量不够啊~~~国庆节的马拉松半程是早上的,看来要备士力架。

9月21日

跑步距离5.42公里,用时37分13秒,配速6分52秒每公里。

9月22日

休息。

9月23日

跑步距离10.77公里,用时67分43秒,配速6分17秒每公里。

9月24日

休息。

9月25日

跑步距离7.62公里,用时46分47秒,配速6分8秒每公里。

9月26日

快走距离7.06公里,用时68分59秒,配速9分48秒每公里。

9月27日

休息。

9月28日

跑步距离7.4公里,用时43分21秒,配速5分51秒每公里。

9月29日

跑步距离5.5公里,用时33分4秒,配速5分59秒每公里。

9月30日

休息。

10月1日

第一次半程马拉松,跑步距离21.095公里,用时128分钟4秒,配速6分4秒每公里。

10月2日-3日

半马之后大腿酸痛,休息。

10月4日

晨跑距离5.51公里,用时33分57秒,渐进加速,平均配速6分9秒每公里,最快一公里4分55秒。

10月5日

晨跑距离5.74公里,用时32分35秒,配速5分40秒每公里。

10月6日

休息。

10月7日

晨跑距离6.32公里,用时41分57秒,配速6分37秒每公里,跑山太他妈累了,真担心年底的山地马拉松。

10月8日

休息。

10月9日

下班跑步回家,先跑个莲花山(海拔100多),再绕路回家。跑步距离10.87公里,用时72分钟9秒,配速6分38秒每公里。

10月10日

休息。

10月11日

单位羽毛球活动。

10月12日

休息。

10月13日

跑步距离7.25公里,用时40分19秒,配速5分33秒每公里。

10月14日

跑步距离14公里,用时85分34秒,配速6分7秒每公里。

10月15日-16日

休息。

10月17日

跑步距离7.15公里,用时42分26秒,配速5分56秒每公里。

10月18日

休息。

10月19日

跑步距离6.09公里,用时34分47秒,配速5分43秒每公里。

10月20日

今天是北京马拉松的日子,希望明年自己在天安门前出发跑我的第一个全程马拉松。

跑步距离12公里,用时71分57秒,配速5分59秒每公里。

10月21日

休息。

10月22日

跑步距离5.5公里,用时34分13秒,配速6分13秒每公里。

10月23日

休息。

10月24日

跑步距离6.23公里,用时36分25秒,配速5分52秒每公里。

10月25日

休息。

10月26日

周末长距离跑,18.1公里,用时107分45秒,配速5分57秒每公里。

10月27日-28日

休息。

10月29日

跑步距离9.2公里,跑山,虽然是海拔不到200米的莲花山,用时58分,配速6分18秒每公里。

10月30日

休息。

10月31日

跑步距离6.07公里,用时35分20秒,配速5分49秒每公里。

11月1日

休息。

11月2日

羽毛球。

11月3日

周末长距离跑,不过这个月要广州马拉松了,所以减量跑12公里,用时69分,配速5分42秒每公里。

11月4-5日

休息。

11月6日

跑步距离9.1公里,莲花山从山脚到山顶,两个来回,跑山实在累。

11月7日

休息。

11月8日

晨跑5.92公里,工作日晨跑实在赶,毕竟是8点钟上班。

11月9日

晨跑5.68公里。

11月10日

雨天,取消LSD。

11月11日

光棍节,跑步距离11.11公里,65分钟。

11月12日

休息。

11月13日

跑步距离6.18公里。

……

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